明天就是高考第一战，家长们规划好宝贝们的一日三餐了么？

其实没有仔细规划也没有关系的，在考生们最关键的时刻，家长就不要施加太多压力了，不要盲目的选择孩子的饮食，不能认为应该在考前这段时间把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用。最好跟平时差不多，规律饮食，这样才会对孩子有帮助。

所以，高考期间的饮食只需要注意以下两点就好啦~

1、高考期间可以吃什么？

维生素B、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪

香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B，水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂，金枪鱼，三文鱼，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以适量食用。

复合糖（又名合成碳水化合物）

复合糖（又名合成碳水化合物）要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试谷物脆片或全谷类食品像燕麦片，豆类或红薯以及糙米等食物。

益智补脑、提高记忆力的食物

卷心菜：

富含维生素B，预防大脑疲劳。

大豆：

含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

鲜鱼：

富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

牛奶：

富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

蛋黄：

蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

木耳：

含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

抗疲劳的食物

蘑菇：

富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜：

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

姜：无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷杂粮：

比如：荞麦、玉米、山芋等；可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

毛豆：

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

含钾食物：

新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

2、高考期间不宜吃什么？

1.高考期间不宜吃冷饮雪糕

2.高考期间不宜吃凉拌菜

3.高考期间不宜吃利尿水果

4.高考期间不宜喝咖啡